关于瑜珈伤害
       选自刺猬的博客 - http://blog.sina.com.cn/s/blog_506ee4fc0100ccay.html

        “瑜伽热”热遍全国上下,热衷于练习瑜伽的人们越来越多;在过程中若练习不当,不专业与规范;追求利益化、目的化;包括身体技能化,难度化、表面化等,其带来的种种伤害是很大的;这里总结了九个比较典型的问题,以便提醒广大的瑜伽爱好者:瑜伽不是万能的,再好的东西吃多了同样是有危害的,希望引起我们每个瑜伽爱好者的警觉与重视!

       一、疲劳性带来的伤害:

       练习瑜伽特別在高温的环境下,人体会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉紧绷,并且兴奋而会造成有抽筋、抖动,不能自主的强直收缩等现象,如此,长期会造成皮肤干涩、肌肉僵硬、疼痛难忍等现象;常大量流汗会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失,而影响肌肉收缩的状态,缺乏弹性。还有在高温下运动,流汗过多造成体内缺水、脱水的情形,也产生体内电解质的不平衡造成有抽筋、严重的话伴随头晕、昏厥、甚至休克。尤其是身体虚弱,患有疾病或潜在疾病源的人,一定要避免高温下练习。

       二、身体大量出汗带来的伤害:

       瑜伽过度运动练习造成的疲劳伤害。人体各部份组织都有一定的疲劳承受强度,当瑜伽练习运动量超过身体负荷限度时,就会产生疲劳性伤害。例如:过度伸拉,扭曲,连续硬性动作,时间安排太过紧凑,追求高难度动作,都是造成疲劳的主因伤害。人体的任何部位因运动不当和练习过度时,身体组织会短时间缺氧,我们常见到一些练习者气喘虚虚等现象,这时,身体分泌出一些酵素(活性酶,生命主要元素之一),酶分泌过多使血管壁的渗透压增高,血清与血球便会由血管渗透至身体各部位组织,造成组织肿胀,进而压迫末梢神经,我们感受到运动后,肢体一些部位抖动、紧绷,引起酸痛现象。在健身行业里,包括所有的运动伤害中,常以膝关节的伤害最为严重,运动伤害的种类以肌肉拉伤最为常见,其次是踝关节扭伤,其中又以扭伤最为常见。比如:当肌肉受伤时,可能使肌肉组织纤维化甚至钙化,使肌肉失去弹性、关节僵硬,形成化骨性肌炎,这种综合症一旦引发,后果是严重的,而疲劳是引发这些伤害的主要因素,因而劝告那些练习扭曲、牵拉、难度体位的练习者要引起重视。

       三、部位性疼痛带来的伤害:

       当瑜伽练习疲劳运动时,呼吸会变得不均匀,没有节律;呼吸变得比较浅,频率过快,从而造成呼吸肌能性疲劳,有些人引起膈肌疲劳、紧张而伴随抖动,心率过快,甚至一些人引起有抽筋、身体酸痛等;如:由于呼吸肌能疲劳等原因,减弱了对内脏区域的“按摩”作用,同时呼吸短浅,胸内压较高,妨碍了下腔静脉血液的回流,造成有头痛、呕吐、颜面苍白、全身冷汗等现象;又如肝区疼痛,是因为过度运动时肝糖消耗增多,热量释放猛增,局部温度明显升高,使肝细胞膨胀,与横膈膜的磨擦加剧,神经受刺激而引起的。

       四、关节运动带来的伤害:

       通常锻炼不当会增加膝关节的磨损。瑜伽练习时,有些动作使身体重心较低,且动作需要有力量支撑并缓慢进行,这样会使关节部位负重过大,引起关节耗损并引发疼痛,造成加速关节软骨的磨损。因此,练习瑜伽体式要结合各人的实际情况,如果出现关节疼痛的症状,应适可而止。此外,有关节炎的人不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢,并尽量用双手来保持平衡或者支撑。关节过度承受负荷量或未经适当练习而给予沉重负荷时,使得关节受伤而发生骨质退化性的病变;症状则有疼痛、压痛等。

       五、背痛带来的伤害:

       根据医学家的统计,背痛的发生率每百人中就有十位;我们知道,每一个人一生中都会有腰酸背痛的经验;病情轻微者,也许休息数日即可痊愈;但如较严重者,往往需要医师详加检查诊断,并与各医疗专业人员之配合治疗,方可奏效。其原因是椎间盘突出,压迫神经,导致背部疼痛;其次还有软组织受损,象腰部肌肉扭伤、韧带拉伤等,通常以过度运动伤害所造成的居多;肌肉群如同橡皮筋长时间处于拉长状态,最后终必导致疲乏,发生脊背等酸痛症状。

       六、练习中的心理伤害:

       一些练习者往往因种种原因,带着不愉快的心情练习瑜伽,认为可以通过瑜伽来缓解,由于教习者未能觉察,练习自制能力弱等因素,在瑜伽练习中思绪杂乱,注意力不集中,这将严重影响练习效果,基本上起不到健康身体的作用,并且带来更多的伤害。人的心理活动直接影响人的生理机能,情绪与人脑的皮下组织有着直接的联系;情绪的兴奋产生于大脑的深部,后扩散到整个有机体,在心脏、血管及其他器官中留下痕迹,这一痕迹将影响整个有机体的机能发挥。因此在练习中就需要使注意力集中,排除杂念,这样才能够达到效果。心理学的研究认为,人的心理活动在情绪的影响下,在短短的同一时间内,不可能同时指向专注、集中到许多方面,如果我们在练习瑜伽活动中,心里总是想着其它的事物,而身体却在运动,那么,练习的效果一定不佳,情绪因身体在运动中,反而造成对身体的巨大危害。

       七、练习中呼吸带来的伤害:

       瑜伽练习过程中出现有胸痛、胸闷、头痛、晕厥、心动过速、异常的呼吸困难和疲劳等情况,这是由于呼吸丧失的水份大量增加,呼吸变沉重,使身体很容易间隙性脱水,引起口赶舌躁,情绪不畅,这是由于呼吸和循环器官不能承受过大的动量负荷原因。此外,需要提醒的是,瑜伽过度的深呼吸会导致意识不清,练习中刻意的深呼吸加快时,很容易诱发身体疾病,这时候对身体伤害极大,因此深呼吸需要保持在安稳、舒畅的状态下进行有效。有些练习者会伴随有肚子疼的产生;主要原因是在正式练习前未进行准备活动,因为人体本身习惯和心态性大,不能适应运动负荷,有些人因此会引起呼吸肌能紊乱或“岔气”;特别是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉的练习,危害是无穷的。

       八、肌肉和韧带带来的伤害:

       造成受伤的主要原因,是因为练习前没有充分热身,练习时强度又过大、动作过于扭曲,难度激烈;瑜伽练习是一个循序渐进的过程,特别忌讳上来就大动作量。不论是肌肉拉伤或韧带裂伤,或是直接在肢体部位的难度扭曲,或是支撑关节的磨损受伤,这些情形的结果都非常相似。通常,感到疼痛,随后出现肿胀的症状,而受伤的部分出现淤血,这会都导致肢体不能活动,这种疼痛持续得愈久,关节僵硬的几率就愈大,同时,可能导致肌肉的萎缩。有些练习者伴随身体一些部位疼痛多达2个多月,假如出现不能避免性疼痛、肿胀与淤血区域的扩大,就需要直接停止练习,去医院进行症治。

       九、脊柱劳损带来的伤害:

       人体的压部位容易变形,瑜伽练习时,脊柱的弯曲或者扭曲,把握不当时,而改变人体正常的脊柱弧度,使相关肌肉、韧带被绷紧,长时间得不到充分放松和休息;出现腰酸腿痛的感觉。长此以往,会加快肌肉劳损变性和脊柱骨骼的老化增生,甚至造成脊柱畸形。根据媒体报道:从医学立场看,瑜伽运动追求高难度动作,导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部,以拉伤韧带最为常见,大部分人都是因为过度要求动作难度和完美。而一些原本有腰椎病的人,在练习瑜伽后容易导致病情加重。瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等,都会造成脊椎严重弯曲,不少人为提高身体柔软度,向高难度动作挑战,导致脊椎过度劳损。

       瑜伽是一种注重心灵与肉体双重修为的运动,对于那些以力量性、柔韧性、难度性为瑜伽标准的练习,实际是违背了瑜伽真实的健康含义;对于练习过程中带来的危害,希望我们每个练习者在没有了解瑜伽的前提下,一定要对瑜伽进行了解和学习;对于盲从的练习者,更要明白什么是瑜伽!希望我们在安全、有效的把握前提下,去享受瑜伽带来的健康益处。